Méditation de Pleine Conscience
La méditation de pleine conscience (Mindfulness) développe la capacité à revenir dans le moment présent : « ici et maintenant ». L’état de pleine conscience émerge lorsque l’on porte attention, intentionnellement, dans le moment présent, avec bienveillance et non-jugement. Le programme de réduction du stress par la pleine conscience en 8 séances bénéficie de nombreuses validations scientifiques.
Les bienfaits
La méditation de pleine conscience aide à vivre dans l’instant présent, réduit les ruminations, diminue l’anxiété et la dépression et favorise une meilleure gestion de la douleur. Elle apporte clarté mentale, apaisement et joie, tout en régulant les émotions pour un bien-être général.
Les techniques
L’entraînement à la pleine conscience s’appuie sur le développement du ressenti corporel, par le « balayage corporel », des mouvements doux, adaptés, et la marche consciente. La respiration est au coeur de la pratique, car elle permet de ramener l’attention dans le présent, avec un effet apaisant. On distingue les pratiques attentionnelles, qui permettent de retrouver la maîtrise de son attention, et les pratiques compassionnelles, qui invitent à développer la gratitude, l’altruisme, la compassion. Le développement de la pleine conscience s’appuie sur des attitudes comme le non-jugement, le lâcher-prise, l’acceptation, la confiance, la patience.
